Como montar marmitas saudáveis e econômicas para a semana

Você quer comer melhor, gastar menos e ainda ganhar tempo durante a semana? Então vem com o Faé que a gente te mostra como montar marmitas saudáveis, práticas e econômicas para a sua rotina! 🍲✨

Planejar as refeições com antecedência é uma forma inteligente de cuidar da saúde e do bolso — além de evitar o desperdício de comida.

Veja o passo a passo para montar suas marmitas da semana com ingredientes simples e nutritivos que você encontra aqui no Supermercado Faé! 🛒

📋 1. Planeje o cardápio da semana

Antes de ir às compras, pense nos pratos que você vai preparar. Faça combinações equilibradas entre proteínas, carboidratos e vegetais.
💡 Exemplo simples de cardápio para 5 dias:

• • Segunda: Frango grelhado + arroz integral + abobrinha refogada

  • Terça: Carne moída com legumes + purê de batata-doce + couve

  • Quarta: Omelete assado + arroz com cenoura + salada de pepino

  • Quinta: Isca de peixe assado + feijão + mix de legumes

  • Sexta: Frango desfiado com creme de abóbora + arroz + brócolis

🛍️ 2. Faça compras com foco nos ingredientes base

Escolha ingredientes versáteis que podem ser usados em várias receitas:

• • Arroz, feijão, macarrão integral, batata-doce

  • Frango, ovos, carne moída, peixe

  • Abobrinha, cenoura, couve, brócolis, tomate
    💰 Aqui no Faé, você encontra tudo isso com preços especiais no Hortifruti e no Açougue!

🍳 3. Cozinhe tudo de uma vez

Reserve um dia da semana para preparar todas as refeições (o famoso “domingo da marmita”).
Use panelas grandes, organize os ingredientes por tipo e faça o cozimento em etapas: arroz, legumes no vapor, grelhados, assados, etc.

🥗 4. Monte as marmitas de forma equilibrada

• • 🥩 1/4 do prato com proteína

  • 🍚 1/4 com carboidrato

  • 🥦 1/2 com vegetais e legumes
    Use potes com divisórias para facilitar a montagem.

❄️ 5. Armazene corretamente

• • Deixe esfriar antes de tampar.

  • Guarde na geladeira se for consumir em até 3 dias.

  • Para mais tempo, congele (dura até 30 dias).

  • Identifique os potes com etiqueta e data.

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